Tené en cuenta que cada cuerpo es diferente, consulta siempre con tu obstetra para saber que es lo mejor para vos y tu bebé en cada caso.

Primer trimestre:

Entra en acción la hormona Gonadotrofina Corionica (encargada de retener el embarazo hasta el tercer mes) y suele traer ciertos trastornos, los más comunes son: cansancio, ardor estomacal, estreñimiento, nauseas y a veces infecciones urinarias) Para atenuar las molestias es aconsejable:

• Consumir alimentos fríos o templados (se toleran mejor) por ej: es mejor desayunar un vaso de leche fría que un café.
• Realizar pequeñas comidas distribuidas a lo largo del día en vez de una sola comida abundante o muy elaborada.
• Comer lácteos, alimentos con fibra y beber mucho agua (de a poco)
• Tener siempre a mano caramelos ácidos (disminuyen la sensación de asco)
• Ir a orinar siempre que se sientan deseos y en caso de dolor al orinar consultar al doctor.

Segundo trimestre:

Las nauseas suelen desaparecer pero persiste la acidez y el estreñimiento, puedes sufrir calambres, sangrado de encías y dolor de espalda. Se aconseja:

• Consumir alimentos frescos y ricos en fibras sigue siendo lo correcto, evitar las comidas pesadas y beber mucho líquido, se puede incorporar a la dieta una banana diaria para evitar los calambres.
• Las encías sangran por los altos niveles de estrógenos, de todas maneras no está de más consultar al dentista.
• A partir del 4 mes de gestación es aconsejable comenzar un plan de ejercicios que te preparen para el parto (siempre con autorización de tu obstetra) eso te ayudará a fortalecer los músculos, te evitará molestias y te relajara.

Tercer trimestre:

Ya falta poco para el Gran Día!! Es común la hinchazón de pies y piernas, dificultad para dormir, sensación de calor y dolores articulares. Trata de:

• tomar mucho líquido, aliviara la hinchazón. Descansar los pies en alto y no cruzar las piernas.
• Es conveniente tener varios almohadones para colocarte en la espalda o en las piernas para encontrar la mejor posición y dormir más cómoda.
• Descansar, no estar mucho tiempo parada y continua (si tu medico lo autorizó) con la gimnasia pre-parto que te ayudará a mejorar el tono muscular y la postura.
• En esta etapa también suele presentarse el síndrome del nido, cuando se aproxima la fecha las futuras mamás sienten una gran energía y deseos de hacer cosas, limpiar, decorar y remodelar, si bien no es malo conviene no excederse haciendo un esfuerzo físico desmedido.

Yamile Sampayo
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